Trainingsgerät: Makiwara 2.0

Karate Makiwara 2.0 Eigenbau

Ein Makiwara ist ein aus Japan stammendes Sportgerät, welches man im Karate vor allem als Schlagpfosten aus Holz kennt. Früher (und zum Teil heute noch) fertigt man einen Makiwara aus einem biegsamen und nicht-splitternden Holzbrett. Das eine Ende des Brettes wird senkrecht in den Boden getrieben, und das andere Ende im oberen Bereich (ca. 10-20cm) mit Reisstroh oder heute eher mit Schaumstoff und (Kunst-)Leder umwickelt. Dieser obere Teil dient als Schlagpolster bzw. Trefferfläche.

Inzwischen gibt es auch andere Varianten des Makiwara. Eines davon ist das Wand-Makiwara Wand-Makiwara, welches meistens aus mehreren dünneren Bretterschichten besteht, welche durch eine eingearbeitete Feder aus Metall zusätzlich auseinander gehalten werden. Der Vorteil solcher Wand-Makiwara ist, das Sie leicht zu montieren sind, und relativ wenig Platz benötigen. Allerdings sind Sie sehr laut wenn man an Ihnen arbeitet, sodass eine Dämmerung zwischen Wand und Makiwara absolut zu empfehlen sind.

Makiwara 2.0 - Selber bauen - Makiwara meets iPad

Motto: Alt bewertes durch neue Technik erweitern

Es gibt bereits unzählige Bauanleitungen im Internet, wie man einen Makiwara herstellt. Mein Eigenbau ist daher nicht neu, aber alternativ und vor allem funktional. Davon ab macht selber bauen spass. (siehe auch mein spezielles Arduino-Fitnessboard zum selberbauen) Ich habe versucht mir so wenig Arbeit wie nur möglich zumachen. Daher nutze ich auch (zumindest erst einmal) Wand-Makiwara welche ich in einem Onlineshop kaufte. Die restlichen Bauelemente welche benötigt werden sind für einige wenige Euros zu bekommen.

Eine ausführliche Liste der Materialien folgt weiter unten. Der mit Abstand teuerste Posten auf der Liste wird das iPad/iPhone bzw. Android-Tablet iPad/iPhone bzw. Android-Tablet sein. Ich habe vor, mein iPad zu nutzen, um das Makiwara-Training zu erweitern. Es soll unter anderem dazu dienen, die Schlagkraft indirekt über den Bewegungssensor zu messen. Die Reaktionszeit soll ebenfalls geschult werden, indem es z.B. das Signal zum Schlagen eines Gyaku-Zuki gibt, und die Reaktionszeit misst, bis der Schlag am Makiwara ankommt. Das Ganze sollte grafisch hübsch aufbereitet und ausgewertet werden können, um seinen Trainingserfolg ggf. in Zahlen ablesen zukönnen.

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Es gibt sehr viele Übungen, welche man ganz Hervorragend am Makiwara ausführen kann, allerdings fehlte meiner Meinung nach immer eine gewisse Dynamik in der Sache. Wer hat schon Lust zu heutiger Zeit, wie die alten großen Meister, sich täglich vor ein Makiwara zu stellen, und 10.000 Zukis davor zuschlagen. Nicht das ich etwas gegen ein anständiges und ausgiebiges Makiwara-Training hätte, aber ab und an darf es doch auch gern mal was anderes mit etwas mehr Bewegung sein! Davon ab, experimentiere ich gern mit neuen Trainingsmethoden, damit es nie langweilig wird, und um zu sehen, ob eine Methode vielleicht ein besseres Ergebnis bringt...Bekanntlich führen viele Wege nach Rom...

Problem 1: Die Geräuschkulisse

Mich persönlich (und vor allem meine Nachbarn) hat immer gestört, das der Makiwara sehr laut ist, wenn man dagegeben schlägt. Eine Dämmung musste her, welche die Geräuschkulisse drastisch reduziert!

Problem 2: Die Technik (das iPad/Tablet)

Die Technik des iPad oder sonst eines Tablets ist mehr oder weniger empfindlich. Daher wäre es keine gute Idee Druck oder andere physische Belastung auf das Gerät zu bringen. Es muss eine Lösung her, sodass das iPad zwar nah genug am Makiwara ist, um den Schlagimpuls beim Auftreffen der Faust am Makiwara messen zu können, allerdings darf es dadurch auf keinen Fall beschädigt werden!

Grundgerüst, Material und Vorschau - Makiwara 2.0

Karate Makiwara 2.0 EigenbauMaterial:

  • 1 Holzbrett (ca. 40x60cm)
  • 1-2 Wand-Makiwara (wenn man sich hierfür entscheidet, können einige Schrauben und Scharniere vom Wand-Makiwara verwendet werden.)
  • ca. 80cm lange Holzleiste, ca. 2,5cm breit (z.B. von einem alten Bilderrahmen)
  • 2 kleine Metallscharniere
  • 4 Dübel und passende Schrauben (4,5-6cm lang, 1cm Durchmesser)
  • 6-8 Holzschrauben (1cm lang)
  • 6-8 Holzschrauben (2-2,5cm lang)
  • 12 Holzschrauben (4cm lang)
  • 12 Filz-Untersetzer (welche man normalerweise unter Tisch und Stühle klebt)
  • 1 Rolle Fensterabdichtung für innen (Schaumstoffschicht auf Doppelseitigem Klebeband)
  • 1 iPad (iOS)

Werkzeug:

  • Bohrmaschine und Stein- sowie Holz-Bohrer
  • Akku-Schrauber / Schraubendreher
  • Holz- oder Stichsäge
  • Zollstock
  • Schreibutensilien (Blatt Papier, Kugelschreiber/Bleistift)

Zunächst werden alle Schrauben und Halterungen auf der Rückseite des Wand-Makiwara entfernt.

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Als nächstes Zeichnen wir die gewünschten Positionen der Trefferflächen auf. Hier werden später die Wand-Makiwara angeschraubt. Im oberen Bereich ca. 10 cm Platz lassen, da dort die Halterung für das iPad montiert wird. Wenn alles angezeichnet ist, können die Löcher gebohrt werden.

Wand-Makiwara selber bauen

Jetzt den (oder die, je nachdem ob ihr einen oder zwei Trefferflächen anbringen wollt) Wand-Makiwara an das Trägerbrett anschrauben. Hier kommen nun auch die Filz-Untersetzer zum Einsatz. Einfach die Schrauben jeweils durch das Trägerbrett drehen, auf der anderen Seite durch einen Filzuntersetzer, und weiter in den Makiwara, sodass das Holz vom Makiwara und Trägerbrett durch den Filz getrennt werden. Das Ganze sehr fest verschrauben!

Karate Makiwara selber bauenNun basteln wir uns eine iPad-Halterung. Hierzu wird zunächst der Umriss des iPads aufgezeichnet. Nach dieser Schablone wird ein Rahmen aus der Holzleiste zusammen geschraubt, und innen mit der Fensterdichtung gepolstert.

iPad Halterung - Makiwara 2.0Jetzt kann die iPad-Halterung am Trägerbrett befestigt werden. Zu beachten ist, dass das iPad zwischen Rahmen und Trägerbrett gut halt findet. Es muss sich gut in die Halterung schieben und wieder entfernen lassen, und es darf nur durch die Schaumstoffisolierung gehalten werden. Zuletzt noch die 4-6 Befestigungspunkte an der Wand anzeichnen, Löcher bohren, Trägerbrett anschrauben und fertig! :-)

Makiwara Ausbaustufe 3

Karate Makiwara 2.0 Eigenbau

Erster Software-Test - Reaktionstraining:

-VIDEO ENTFERNT-

Software Beta3 - Reaktions-, Koordinations- und Ausdauer-Training

-VIDEO ENTFERNT-

Software Beta 4 - Zielübungen

Karate Kumite MotionCapture iPadNeben dem Reaktionstraining sind jetzt auch Ziel-Übungen möglich. Fäuste (Rote Schoner) werden von der Software erkannt (Gelber Punkt). Füße (Blaue Schoner) werden erkannt (Lila Punkt). Die Erkennung des Schädels (grüner Punkt) auch keine große Sache, wenn Angriffsdistanz gegeben.

Das Problem bleibt aber das Alte -> die Front-Kamera vom iPad ist einfach bescheiden, und der Algorithmus ist auch noch nicht optimal, denn 16 Bilder pro Sekunde sind einfach zu wenig, oder man müsste die Techniken langsamer ausführen, was aber wenig Sinn macht in Bezug auf den angestrebten Trainingserfolg....Ich denke ich motte das Projekt ein, aber lustig war das Proggen allemal. ;-)

 

Author: Sascha von Saschas-Bastelstube.de

Autor: sascha

Ein paar Worte über mich selbst. Mein Name ist Sascha, wie der Titel dieses Blogs erahnen lässt. :-) Ich bin von Beruf selbstständiger Programmierer und Trader. Neben Programmierung, Trading und Kampfsport sind einige meiner Interessen und Hobbys das Kochen, Fitness und das Hören lauter Heavy-Metal Musik. :D

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